मैं एक मनोवैज्ञानिक हूं जो जोड़ों का अध्ययन करता है: सबसे खुशहाल रिश्तों में लोग रविवार को 5 चीजें करते हैं-वह सबसे अधिक उपेक्षा है

जब लोग इस बारे में सोचते हैं कि किसी रिश्ते को क्या सफल बनाता है, तो उनकी पहली प्रवृत्ति संचार, विश्वास, प्रतिबद्धता, ईमानदारी और साझा मूल्यों जैसी बड़ी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना है।

लेकिन जोड़ों का अध्ययन करने वाले एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैंने पाया है कि सबसे खुश रहने वाले लोग उन छोटे-छोटे पलों पर ध्यान देते हैं जिनका हर दिन बड़ा प्रभाव पड़ता है। वे लगातार अनुष्ठान बनाते हैं जो उन्हें जुड़े रहने में मदद करते हैं, भले ही जीवन व्यस्त हो। सबसे शक्तिशाली में से एक रविवार का रीसेट है।

यह न तो औपचारिक है और न ही समय लेने वाला है, लेकिन यह जोड़ों को एक साथ अपना सप्ताह शुरू करने से पहले नियमित रूप से प्रतिबिंबित करने और फिर से संगठित होने का सही मंच देता है। यहां पांच चीजें हैं जिनके लिए सबसे मजबूत जोड़े समय निकालते हैं।

छूटी हुई योजनाएँ, असमान जिम्मेदारियाँ और अस्पष्ट अपेक्षाएँ जमा हो जाती हैं।

मजबूत जोड़े पूरे सप्ताह बात करने के लिए समय निकालते हैं: किस चीज़ ने अच्छा काम किया? क्या जबरदस्त लगा? समायोजन की क्या आवश्यकता है? लक्ष्य यह है कि वे एक टीम के रूप में कैसे काम करते हैं, इसे बेहतर बनाएं।

हो सकता है कि एक साथी को घरेलू ज़िम्मेदारियों का बोझ ज़्यादा महसूस हुआ हो। हो सकता है कि अनुसूचियाँ अपेक्षा के अनुरूप पंक्तिबद्ध न हों। इनका शीघ्र समाधान करने से टाले जा सकने वाले घर्षण को रोकने में मदद मिलती है और दैनिक जीवन सुचारू रूप से चलता रहता है।

एक सप्ताह में जो गलत हुआ उसे ठीक करना आसान है। हमारा दिमाग इसके लिए तैयार है। लेकिन वह आदत यह तय कर सकती है कि आप अपने साथी और अपने रिश्ते को कैसे देखते हैं।

इसलिए कृतज्ञता मायने रखती है. खुश जोड़े साझा करते हैं कि उन्होंने उस सप्ताह एक-दूसरे के बारे में क्या सराहना की, बड़े इशारों से लेकर छोटे इशारों तक जिन्हें वे अन्यथा महत्व देते थे।

हो सकता है कि उन्होंने सुबह आपके लिए कॉफ़ी बनाई हो या आपका गैस टैंक भर दिया हो। शायद वे अच्छे श्रोता थे. इन बातों को ज़ोर से कहने से दो चीज़ें होती हैं: यह आपके साथी को महसूस कराता है कि उसे देखा गया है, और यह आपके दिमाग को अच्छे पर अधिक ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित करता है।

ऐसे जोड़े को ढूंढना असंभव है जो हमेशा वास्तविक समय में अपने मुद्दों को हल करता हो। कभी-कभी चीज़ों को नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, टाल दिया जाता है या बस अनकहा छोड़ दिया जाता है। लेकिन जब ये भावनाएँ व्यक्त नहीं की जातीं, तो वे ख़राब हो जाती हैं।

यही कारण है कि प्रेमी जोड़े बिना किसी डर या आलोचना के, सप्ताह के दौरान उनके साथ जो सही नहीं हुआ उसे फिर से देखने के लिए जगह बनाते हैं। क्या दुख हुआ? इससे फर्क क्यों पड़ा? प्रतिक्रिया के नीचे क्या था?

सुरक्षित डीब्रीफिंग की युक्ति एक सम्मान प्रणाली है: वक्ता हमला नहीं करता है, और श्रोता रक्षात्मक नहीं होता है। दोनों ही तनाव या नाराजगी के डर के बिना पूरी तरह से ईमानदार हैं। समय के साथ, यह छोटे मुद्दों को बनने से रोकता है और बड़ी बातचीत को नेविगेट करना आसान बनाता है।

जो जोड़े एकजुट महसूस करते हैं वे जानते हैं कि क्या होने वाला है और वे आगे बढ़ने के लिए कुछ न कुछ साझा करते हैं।

इसका मतलब शेड्यूल को समन्वयित करना हो सकता है, लेकिन इसमें जुड़ाव के छोटे-छोटे क्षणों की योजना बनाना भी शामिल है, जैसे कि बाहर डिनर करना, एक रात में रहना, एक साझा लक्ष्य या यहां तक ​​कि एक शो जिसे आप एक साथ देख रहे हैं।

इन तरीकों से आगे देखने से आगे की गति की भावना पैदा होती है। यह आपको याद दिलाता है कि आपका जीवन सिर्फ समानांतर नहीं चल रहा है, भले ही काम और कामकाज कभी-कभी ऐसा महसूस कराते हों। और जब आने वाला सप्ताह विशेष रूप से कठिन दिखता है, तो कुछ आशा करने से फर्क पड़ता है।

हर सप्ताह अपने साथ कुछ न कुछ लेकर आता है, जैसे तनाव, निराशा, तनाव या अधूरी उम्मीदें। यदि आप इसे जानबूझकर जारी नहीं करते हैं, तो यह अगले सप्ताह तक आपका पीछा कर सकता है।

यही कारण है कि सबसे मजबूत जोड़े एक साधारण प्रश्न के साथ अपना रीसेट समाप्त करते हैं: हम क्या जाने दे सकते हैं? शायद यह एक छोटी सी असहमति है जिसे पहले ही सुलझा लिया गया है। हो सकता है कि यह कोई तनावपूर्ण कार्यदिवस हो जिसका असर आपकी शाम पर भी पड़ा हो। हो सकता है कि यह सिर्फ एक लंबे समय तक चलने वाला मूड हो जिसे आप आगे नहीं ले जाना चाहते

जिस चीज़ पर अब आप दावा नहीं करते, उसे नाम देने में शक्ति है, और आगे बढ़ने का चयन करने में और भी अधिक शक्ति है। यह आपके सप्ताह को वास्तविक समाप्ति और वास्तविक रीसेट के साथ समाप्त करने का आदर्श तरीका है।

मार्क ट्रैवर्सपीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक है जो रिश्तों में विशेषज्ञता रखता है। उनके पास कॉर्नेल विश्वविद्यालय और कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय से डिग्री है। वह यहां के प्रमुख मनोवैज्ञानिक हैंजागृत चिकित्साएक टेलीहेल्थ कंपनी जो ऑनलाइन मनोचिकित्सा, परामर्श और कोचिंग प्रदान करती है। वह लोकप्रिय मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण वेबसाइट के क्यूरेटर भी हैंTherapytips.org.

क्या आप आत्मविश्वास के साथ नेतृत्व करना चाहते हैं और अपनी टीम में सर्वश्रेष्ठ लाना चाहते हैं? सीएनबीसी का नया ऑनलाइन पाठ्यक्रम लें, एक उत्कृष्ट नेता कैसे बनें. विशेषज्ञ प्रशिक्षक आपको विश्वास बनाने, स्पष्ट रूप से संवाद करने और अन्य लोगों को अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने के लिए प्रेरित करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ साझा करते हैं। आज साइन अप करें!