कार्यस्थल की वह आदत जो समय के साथ धीरे-धीरे आपके आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचाती है

स्वयं को अत्यधिक संपादित करने से अक्सर कार्यस्थल पर आत्मविश्वास क्यों ख़राब हो जाता है?

बहुत से लोग मानते हैं कि असफलता के कारण आत्मविश्वास ख़त्म हो जाता है। वास्तव में, लगातार आत्म-सुधार से अक्सर आत्मविश्वास ख़त्म हो जाता है। जब आप लगातार अपने लहज़े, प्रतिक्रियाओं, विचारों, चेहरे के भावों और संचार शैली की निगरानी करते हैं, तो आपका मस्तिष्क कार्यस्थल पर सामान्य बातचीत को संभावित खतरों की तरह व्यवहार करना शुरू कर देता है। जब मैंने चेहरे की अभिव्यक्ति के शोधकर्ता पॉल एकमैन का साक्षात्कार लिया, तो उन्होंने इस बारे में बात की कि कैसे लोग जीवन में जल्दी ही सीख लेते हैं कि उन्हें किन अभिव्यक्तियों को दबाना चाहिए। कई पेशेवर कार्यस्थल पर भी वही आदत अपनाते हैं और लगातार खुद की निगरानी करना शुरू कर देते हैं।

आप खुद से लगातार सवाल पूछना शुरू कर सकते हैं। क्या मैंने बहुत ज्यादा कह दिया? क्या वह ईमेल असभ्य लग रहा था? क्या मैं तैयार नहीं लग रहा था? क्या मुझे अलग तरह से बोलना चाहिए था? समय के साथ, यह पैटर्न आपको उन स्थितियों में भी खुद का अनुमान लगाने के लिए प्रशिक्षित करता है जहां आप जानकार और सक्षम हैं।

यह उन कार्यस्थलों में विशेष रूप से आम हो जाता है जहां कर्मचारी महसूस करते हैं कि उनका बहुत अधिक मूल्यांकन किया जा रहा है। यदि नेता गलतियों पर कठोर प्रतिक्रिया करते हैं, विचारों को तुरंत खारिज कर देते हैं, या पूर्णतावाद को पुरस्कृत करते हैं, तो कर्मचारी अक्सर इस बात को लेकर सतर्क हो जाते हैं कि वे कैसे संवाद करते हैं। आखिरकार, आलोचना से खुद को बचाना स्वाभाविक रूप से योगदान पर प्राथमिकता लेने लगता है।

कार्यस्थल पर पूर्णतावाद धीरे-धीरे आत्मविश्वास को कमजोर क्यों करता है?

पूर्णतावाद एक कठिन चक्र बनाता है क्योंकि यह अस्थायी रूप से चिंता को कम करता है जबकि इसे दीर्घकालिक रूप से बढ़ाता है। जब आप जरूरत से ज्यादा तैयारी करते हैं, हर चीज की दोबारा जांच करते हैं और जोखिमों से बचते हैं, तो आप उस पल में सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। समस्या यह है कि आपका मस्तिष्क कभी नहीं सीख पाता कि आप अनिश्चितता से निपटने में सक्षम हैं।

मानसिकता पर शोध से पता चला है कि जो लोग सक्षम दिखने के प्रति अत्यधिक आसक्त हो जाते हैं वे अक्सर उन स्थितियों से बचते हैं जहां उन्हें संघर्ष करना पड़ सकता है या गलतियां हो सकती हैं। अपूर्णता का डर धीरे-धीरे अनुकूलनशीलता और आत्मविश्वास को कम कर सकता है क्योंकि विकास के लिए लगभग हमेशा असुविधा की आवश्यकता होती है।

कई उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले लोग अनजाने में लचीलेपन के बजाय दोषरहित प्रदर्शन पर अपना विश्वास जमा लेते हैं। जब तक चीजें सुचारू रूप से चलती हैं, वे सक्षम महसूस करते हैं। जिस क्षण अनिश्चितता प्रकट होती है, आत्म-संदेह नाटकीय रूप से बढ़ जाता है क्योंकि आत्मविश्वास कभी भी लचीलेपन या प्रयोग के आसपास नहीं बनाया गया था।

मैंने अत्यधिक सफल पेशेवरों के साथ ऐसा बार-बार होते देखा है। कुछ लोग गलत बात कहने या गलत निर्णय लेने से इतने डर जाते हैं कि वे लगातार झिझकने लगते हैं। वे अभी भी बाहरी रूप से संपन्न दिखाई देते हैं, लेकिन आंतरिक रूप से वे अधिक चिंतित और अनिश्चित महसूस करते हैं।

कार्यस्थल पर ज़्यादा सोचने से भावनात्मक थकावट क्यों पैदा होती है?

काम के दौरान ज़्यादा सोचने से भावनात्मक ऊर्जा ख़त्म हो जाती है क्योंकि आपका मस्तिष्क कभी भी पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है। केवल बातचीत, बैठकों या परियोजनाओं में भाग लेने के बजाय, आप उसके बाद प्रत्येक बातचीत का विश्लेषण करना शुरू कर देते हैं। छोटे-छोटे पल मानसिक रूप से थका देने वाले हो जाते हैं क्योंकि आप उन्हें बार-बार दोहराते रहते हैं।

यदि आप चिंतन करने में बहुत समय बिताते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। जब मैंने मनोवैज्ञानिक रॉन वॉरेन का साक्षात्कार लिया, तो उन्होंने स्टीव जॉब्स को ऐसे व्यक्ति के रूप में वर्णित किया, जो जीवन भर अत्यधिक चिंतनशील रहे। समस्याओं, अंतःक्रियाओं और निराशाओं को मानसिक रूप से दोहराने की प्रवृत्ति कार्यस्थलों में बहुत से लोगों की समझ से कहीं अधिक आम है। अत्यधिक सक्षम पेशेवर अक्सर बातचीत को दोहराने, निर्णयों का अनुमान लगाने और यह अनुमान लगाने की कोशिश में भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करते हैं कि दूसरों ने उनके व्यवहार की व्याख्या कैसे की।

ख़तरा यह है कि ज़्यादा सोचने से शायद ही कभी नियंत्रण की वह भावना पैदा होती है जिसकी लोग आशा करते हैं। इसके बजाय, यह आमतौर पर चिंता को बढ़ाता है और आपके अपने निर्णय पर विश्वास को कमजोर करता है।

समय के साथ कार्यस्थल पर आत्मविश्वास कैसे दोबारा बनाया जा सकता है

आत्मविश्वास का पुनर्निर्माण आमतौर पर यह पहचानने से शुरू होता है कि आप दिन भर में खुद को संपादित करने में कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। बहुत से लोगों को तब तक एहसास नहीं होता कि आदत कितनी स्वचालित हो गई है जब तक वे उस पर ध्यान देना शुरू नहीं करते।

एक सहायक कदम अनावश्यक माफ़ी की भाषा को कम करना है। कई पेशेवर उन चीज़ों के लिए लगातार माफ़ी मांगते हैं जिनके लिए माफ़ी की आवश्यकता नहीं होती है। आप प्रश्न पूछने, राय देने या स्पष्टीकरण का अनुरोध करने से पहले “माफ करें” कह सकते हैं, भले ही आपने कुछ भी गलत नहीं किया हो। समय के साथ, वह भाषा अनावश्यक आत्म-संदेह को पुष्ट करती है।

जब मैंने कार्यकारी उपस्थिति विशेषज्ञ मार्टिन सेल्डमैन का साक्षात्कार लिया, तो उन्होंने शोध की ओर इशारा किया कि पेशेवर सेटिंग में महिलाएं अधिक बार माफ़ी मांगती हैं, विचारों को नरम करने या नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए अक्सर अस्थायी भाषा का उपयोग करती हैं। यह आदत हानिरहित लग सकती है, लेकिन समय के साथ यह काम पर आत्म-संदेह और अत्यधिक आत्म-निगरानी को मजबूत कर सकती है।

एक अन्य महत्वपूर्ण कदम में अधूरे विचारों को व्यक्त करने में अधिक सहज होना शामिल है। बहुत से लोग योगदान देने से पहले विचारों के पूरी तरह से परिष्कृत होने तक प्रतीक्षा करते हैं, जिसके कारण अक्सर वे बहुत लंबे समय तक चुप रहते हैं। मजबूत संचारक हमेशा सबसे त्रुटिहीन उत्तर देने वाले लोग नहीं होते हैं।

फीडबैक को अपनी पहचान से अलग करने से भी आपको फायदा होता है। आलोचना प्राप्त करने का मतलब यह नहीं है कि आप अक्षम हैं या असफल हैं। जो कर्मचारी हर सुधार को व्यक्तिगत निर्णय के रूप में व्याख्या करते हैं, वे समय के साथ अक्सर भयभीत और झिझकने लगते हैं।

अंत में, यह पहचानने में मदद मिलती है कि असुविधा से बचने से आत्मविश्वास नहीं बनता है। आत्मविश्वास तब विकसित होता है जब आप बार-बार खुद को साबित करते हैं कि आप स्वयं की भावना खोए बिना अनिश्चितता, अपूर्णता, असहमति और दृश्यता को संभाल सकते हैं।

कार्यस्थल की वह आदत जो धीरे-धीरे आपके आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचाती है, उस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता क्यों है?

आलोचना से बचने के लिए खुद को लगातार संपादित करना फिलहाल सुरक्षात्मक लग सकता है, लेकिन समय के साथ यह आपके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकता है, चिंता बढ़ा सकता है और आपको अपने निर्णय से अलग कर सकता है। कई पेशेवर अधिक स्मार्ट, शांत, अधिक सहमत या अधिक परिष्कृत दिखने की कोशिश में वर्षों बिता देते हैं, जबकि धीरे-धीरे वे अपनी स्वाभाविक प्रवृत्ति और संचार शैली में विश्वास खो देते हैं। कार्यस्थलों पर व्यावसायिकता और भावनात्मक बुद्धिमत्ता की बिल्कुल आवश्यकता होती है, लेकिन जब आपकी ऊर्जा विचारों को ईमानदारी से व्यक्त करने और प्रामाणिक रूप से संलग्न करने के बजाय पूरी तरह से धारणा को प्रबंधित करने पर केंद्रित होती है तो आत्मविश्वास कमजोर हो जाता है। जब आप अपूर्णता, अनिश्चितता, असहमति और इस संभावना को सहन करने में अधिक सहज हो जाते हैं कि हर कोई आपको हर समय स्वीकार नहीं करेगा, तो आप मजबूत दीर्घकालिक आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं।