समाचार से घबरा गए? कयामत से भरी सुर्खियों में शांत रहने के टिप्स

ईरान में युद्ध. स्लीपर सेल. गैस की बढ़ती कीमतें. एक नया वायरस. आईसीई गिरफ्तारियां। एआई का त्वरण. और एक दुष्ट भोजन वितरण रोबोट।

क्या आपका दिल अभी तक धड़क रहा है?

हाल की स्मृति में सबसे अधिक जोखिम वाले, सबसे अराजक समाचार चक्रों में से एक के बीच, दिन की विनाशकारी सुर्खियों के माध्यम से स्क्रॉल करते समय शांत रहना कठिन है।

डरो मत. ब्रिटिश वैज्ञानिकों की एक टीम, दो लेखक और विचारशील नेताओं का एक समूह, जिन्हें कभी समाज से बहिष्कृत समझा जाता था, मदद के लिए यहां हैं। सैम कॉनिफ़ और कैथरीन टेम्पलर-लुईस की नई किताब, “द अनसर्टेन्टी टूलकिट: वरी लेस एंड डू मोर बाय लर्निंग टू कोप विद द अननोन”, आपको न केवल अनिश्चितता को सहन करने में मदद करने के लिए, बल्कि इसके सामने पनपने में मदद करने के लिए साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ प्रस्तुत करती है।

कॉनिफ, एक स्वयं-वर्णित लेखक और “सामाजिक उद्यमी,” और टेम्पलर-लुईस, एक न्यूरोसाइंटिस्ट, ने “अनिश्चितता सहिष्णुता” पर अब तक के सबसे व्यापक अध्ययन को निष्पादित करने के लिए यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ डिसिजन-मेकिंग अनिश्चितता के साथ-साथ वास्तविक दुनिया के “अनिश्चितता विशेषज्ञों” – पूर्व कैदियों, नशीली दवाओं के आदी, बंधकों, शरणार्थियों और अन्य – के साथ भागीदारी की, जो प्रकाशित हुआ। 2022. उनका वेब प्रोजेक्ट, “अनिश्चितता विशेषज्ञ”, एक इंटरैक्टिव “स्वयं विकास अनुभव” है जिसमें कार्यशालाएं और एक ऑनलाइन नेटफ्लिक्स-निर्मित वृत्तचित्र शामिल है, जिसके माध्यम से दर्शक अपनी अनिश्चितता सहनशीलता का परीक्षण कर सकते हैं।

7 अप्रैल को रिलीज़ हुई उनकी “अनिश्चितता टूलकिट” पुस्तक उन तीन भावनात्मक स्थितियों को संबोधित करती है जिनमें अनिश्चितता हमें डालती है – भय, कोहरा और ठहराव – जबकि साक्षात्कार किए गए विषयों की व्यक्तिगत कहानियों को अनिश्चितता, इंटरैक्टिव अभ्यास और निर्देशित प्रतिबिंबों पर नवीनतम विज्ञान के साथ मिश्रित करती है।

टेम्पलर-लुईस कहते हैं, “हम वैज्ञानिक रूप से सबसे अनिश्चित समय में हैं।” “विश्व अनिश्चितता सूचकांक नाम की कोई चीज़ है, जो अनिश्चितता को दर्शाता है [globally]. और यह बढ़ रहा है. लोग कहते हैं कि जीवन सदैव अनिश्चित रहा है, और निस्संदेह है; लेकिन जिस तरह से हम जुड़े हुए हैं और डिजिटल प्लेटफॉर्म पर हैं और हमारा जीवन इतना व्यस्त है, हम पहले से कहीं अधिक अनिश्चितता के क्षणों के साथ बातचीत कर रहे हैं।”

हमने लेखकों से चुनौतीपूर्ण समय में शांत रहने के लिए तीन रणनीतियों को बताने के लिए कहा, जैसा कि उनके अनिश्चितता विशेषज्ञों ने उन्हें बताया था।

इस साक्षात्कार को लंबाई और स्पष्टता के लिए संपादित किया गया है।

एक पूर्व-व्यसनी की सलाह: आभारी रहें: मॉर्गन गॉडविन ओरेगॉन के एक पूर्व-व्यसनी और मानवाधिकार कार्यकर्ता हैं, जिन्होंने संघीय जेल में पांच साल की सजा में से चार साल की सजा काट ली, कॉनिफ कहते हैं।

“उसने ‘रेडिकल ग्रेटिट्यूड’ का अभ्यास विकसित किया। यहां तक ​​​​कि ऐसी दुनिया में भी जो इतनी भारी लगती है, हम सभी एक ऐसी वस्तु पा सकते हैं जिससे कृतज्ञता की भावना प्राप्त हो सके,” वह कहते हैं। “एक भावना के रूप में, कृतज्ञता चिंता का प्रतिकार प्रदान करती है जो लगभग सांस लेने के काम या किसी अन्य के समान ही शक्तिशाली है [anti-anxiety] सुप्रसिद्ध हस्तक्षेप।”

जेल में, गॉडविन – जो चिंता से ग्रस्त है – ने उसे इससे निपटने में मदद करने के लिए एक दैनिक अभ्यास बनाया। कॉनिफ़ कहते हैं, “वह कंबलों के लिए आभारी होने लगी, जो उसके पास एकमात्र चीज़ थी – और वे थ्रेडबेयर कंबल थे।” जब शरीर आभारी महसूस करना शुरू कर देता है, तो शरीर द्वारा छोड़े जाने वाले हार्मोन इसे होमियोस्टैसिस या संतुलन की भावना के रूप में वापस लाते हैं; यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। यह एक बहुत ही विनम्र और बहुत ही स्वस्थ अभ्यास है जब दुनिया में बहुत ज्यादा भीड़ है।”

आत्मघाती अवसाद से बचे एक व्यक्ति की सलाह: अज्ञात की ओर झुकें। विविएन मिंग बे एरिया में स्थित एक प्रमुख न्यूरोसाइंटिस्ट हैं, जिन्होंने अपने शुरुआती 20 के दशक में व्यक्तिगत चुनौतियों का सामना किया था। मिंग, जिसे जन्म के समय पुरुष नियुक्त किया गया था, मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी से बाहर हो गया, बेघर हो गया और “डैशबोर्ड पर बंदूक के साथ अपनी कार से बाहर रह रहा था,” कॉनिफ़ कहते हैं। “एक ऐसा रास्ता खोजने से पहले उन्हें बेघर होने और आत्मघाती अवसाद का सामना करना पड़ा जो उन्हें लिंग परिवर्तन के माध्यम से वास्तविक पहचान, विवाह, परिवार और एक वैज्ञानिक के रूप में सफलता के स्थान पर ले गया।”

कैसे? कॉनिफ़ कहते हैं, उन्होंने “नकारात्मकता पूर्वाग्रह” के बारे में जागरूकता विकसित की और विकसित की। “हम सभी में एक पूर्वनिर्धारित नकारात्मकता पूर्वाग्रह होता है। और अनिश्चितता के समय में, वह नकारात्मकता पूर्वाग्रह चार्ट से हट जाता है और हम खुद को सीमित करना शुरू कर देते हैं और खुद को बंद कर लेते हैं। इसे समझने से, हम एक विकल्प बनाने में सक्षम होने लगते हैं: क्या मैं खुद को जीवन के अवसरों के लिए बंद कर रहा हूं? क्या मैं लोगों के पास वापस नहीं आ रहा हूं? क्या मैं उन अवसरों का लाभ नहीं उठा रहा हूं जो मेरे सामने प्रस्तुत किए गए हैं?”

इसके अलावा, अनिश्चितता, डॉ. मिंग ने बताया, वास्तव में आपके लिए अच्छा है। यह आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को अनलॉक करता है।

कॉनिफ़ कहते हैं, “अनिश्चितता न्यूरोप्लास्टिकिटी, सीखने की हमारी क्षमता को प्रेरित करती है।” “इसलिए [it’s about] नकारात्मकता पूर्वाग्रह का विरोध करना – यह सब खतरनाक और कठिन है और हमें एक-दूसरे पर भरोसा नहीं करने के लिए कहा गया है – और इसके बजाय, डॉ. मिंग की प्रतिक्रिया अज्ञात की ओर झुकना है। वह कहती हैं, ‘आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि हम धीरे-धीरे अपने जीवन के गहरे अंत की ओर चलें।”

एक पूर्व-शरणार्थी की सलाह: अपनी अंतरात्मा पर विचार करें। रेज़ गार्डी अपने परिवार के न्यूज़ीलैंड में स्थानांतरित होने से पहले, पाकिस्तान के एक शरणार्थी शिविर में पली-बढ़ीं। वह अब इराक में काम करने वाली एक वकील और मानवाधिकार कार्यकर्ता हैं।

कॉनिफ़ कहते हैं, “रेज़ ने उस वैज्ञानिक स्पष्टीकरण की सही पहचान की जिसे हम सभी ‘आंत वृत्ति’ कहते हैं।” “इसे ‘अवशोषित अनुभूति’ के रूप में जाना जाता है।” विचार यह है कि हमारे पास दो मस्तिष्क हैं – आंत वृत्ति डेटा बिंदुओं की एक अविश्वसनीय रूप से जटिल प्रणाली है और यह वस्तुतः हमारी आंत में है और यह वेगस तंत्रिका के माध्यम से हमारे मस्तिष्क से जुड़ी हुई है। यह जो करता है वह यह है कि यह आपके अंतर्ज्ञान को आपकी बुद्धि के अनुरूप लाता है।”

तो इसमें कैसे टैप करें? कॉनिफ़ कहते हैं, “रेज़ ने अपनी आंत प्रवृत्ति पर विचार करने के बारे में बात की।” “इसलिए जब आपको लगे कि आप सही हैं या गलत हैं, तो उस भावना पर वापस जाएं: यह कौन सा रंग था? यह किस आकार का था? यह आपके शरीर में कहां था? यह कितना तापमान था? रेज ने अपनी आंत वृत्ति को अविश्वसनीय रूप से सटीक बनाने के लिए परिष्कृत किया: क्या उसे इस व्यक्ति पर भरोसा करना चाहिए? क्या वह सुरक्षित थी? और वह आंत वृत्ति एक उच्च ट्यून्ड उपकरण बन गई। जब हम समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहे हैं, जब हम संवाद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये संकेत हमारी संज्ञानात्मक समस्या-समाधान क्षमताओं के सर्वोत्तम के रूप में सटीक हैं। “

कॉनिफ़ और टेम्पलर-लुईस ने कुल मिलाकर लगभग 40 अनिश्चितता विशेषज्ञों से बात की। और उन सभी के साथ, कॉनिफ़ कहते हैं, “उन्होंने इन तकनीकों को स्वयं ही सीखा है, लेकिन वैज्ञानिक प्रमाण वास्तव में इसका समर्थन करते हैं।”