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स्वस्थ हृदय का रहस्य जीवनशैली में बड़ा बदलाव नहीं हो सकता है, बल्कि छोटी, स्थायी दैनिक आदतों की एक श्रृंखला हो सकती है।
यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित नए शोध में पाया गया कि दैनिक आदतों में मामूली बदलाव के संयोजन से दिल के दौरे, स्ट्रोक और दिल की विफलता सहित प्रमुख हृदय संबंधी घटनाओं का जोखिम काफी कम हो जाता है।
आठ साल की अवधि में 53,000 से अधिक वयस्कों पर किए गए अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया कि कैसे आराम में सबसे छोटी वृद्धि भी चिकित्सकीय रूप से सार्थक लाभ दे सकती है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि रात की विशिष्ट मात्रा में सोने से मधुमेह का खतरा कम हो सकता है
शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति रात सिर्फ 11 मिनट अधिक सोना जीवनशैली में बदलाव का एक प्रमुख घटक था, जो प्रमुख हृदय संबंधी घटनाओं के 10% कम जोखिम से जुड़ा था।
हर रात केवल 11 अतिरिक्त मिनट की नींद जैसी छोटी दैनिक आदतें हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को काफी कम कर सकती हैं। (आईस्टॉक)
नींद में यह मामूली वृद्धि तब सबसे प्रभावी थी जब अतिरिक्त 4.5 मिनट की मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि और हर दिन एक अतिरिक्त चौथाई कप सब्जियां खाने के साथ जोड़ा गया।
“हम दिखाते हैं कि हमारे जीवन के कुछ क्षेत्रों में छोटे बदलावों के संयोजन से हमारे हृदय स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक रूप से बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है,” सिडनी विश्वविद्यालय के शोध साथी निकोलस कोमेल ने कहा।
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जबकि प्रत्येक अतिरिक्त मिनट मायने रखता है, अध्ययन ने अधिकतम हृदय सुरक्षा के लिए एक आदर्श सीमा की पहचान की है जो कम से कम स्वस्थ आदतों वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग के खतरे को 57% तक कम कर सकता है।
अध्ययन में कहा गया है कि उस प्रोफ़ाइल का प्राथमिक स्तंभ प्रति रात आठ से नौ घंटे की नींद प्राप्त करना था।
लगातार स्वस्थ आदतों के साथ हर रात आठ से नौ घंटे की नींद लेने से हृदय रोग का खतरा 57% तक कम हो सकता है। (आईस्टॉक)
इस इष्टतम दिनचर्या में प्रति दिन 42 मिनट या उससे अधिक की मध्यम शारीरिक गतिविधि पूरी करना और प्रसंस्कृत मांस और शर्करा युक्त पेय में कम रहते हुए मछली, साबुत अनाज और डेयरी में उच्च आहार बनाए रखना शामिल है।
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कोमेल ने कहा, “हमारी दैनिक दिनचर्या में मामूली बदलाव करने से हृदय संबंधी लाभ होने की संभावना है और साथ ही लंबे समय में और बदलाव के अवसर भी पैदा होंगे।” “मैं लोगों को प्रोत्साहित करूंगा कि वे अपनी दिनचर्या में एक या दो छोटे बदलाव करने के महत्व को नजरअंदाज न करें, चाहे वे कितने भी छोटे क्यों न लगें।”
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की नींद और गतिविधि को ट्रैक करने के लिए पहनने योग्य उपकरणों का उपयोग किया, जो पिछले स्व-रिपोर्ट किए गए अध्ययनों की तुलना में अधिक सटीक डेटा प्रदान करते हैं।
इस आदर्श दिनचर्या में प्रसंस्कृत मांस और शर्करा युक्त पेय को सीमित करते हुए मछली, साबुत अनाज और डेयरी से भरपूर आहार भी शामिल है। (आईस्टॉक)
शोध के लिए कई सीमाएँ नोट की गईं।
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अध्ययन अवलोकनात्मक था, जिसका अर्थ है कि इसने इन छोटी आदतों और हृदय स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया लेकिन यह साबित नहीं कर सका कि एक सीधे तौर पर दूसरे का कारण बनता है।
निष्कर्ष प्रतिभागियों द्वारा अपनी आहार संबंधी आदतों की रिपोर्ट करने पर भी आधारित थे, जो हमेशा पूरी तरह से सटीक नहीं हो सकते हैं।
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शोधकर्ताओं ने इस बात पर जोर दिया कि इन व्यवहारों को अलग-थलग करके देखने की तुलना में एक साथ अध्ययन करना अधिक सार्थक है क्योंकि नींद, आहार और गतिविधि दैनिक चक्र में लगातार एक दूसरे को प्रभावित कर रहे हैं।
